Cầu thủ Devid Beckham được xem là huyền thoại của giới bóng đá với những thành tích ấn tượng cùng vẻ ngoài bảnh bao. Sau khi giải nghệ thì anh đang có cuộc sống hạnh phúc với gia đinh của mình và vẫn duy trì được lối sống lành mạnh để giữ vóc dáng. Đây là một điều mà ít cầu thủ nào giải nghệ cũng làm được. Beckham đã thiết lập chế độ luyện tập và ăn uống nghiêm ngặt để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cho các bạn về bí quyết của Beckham để có được thân hình săn chắc.
Mục Lục
Duy trì thói quen luyện tập
Cựu tiền vệ tuyển Anh David Beckham vẫn giữ thể trạng lý tưởng ở tuổi 46, nhờ chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên luyện tập ở nhà. Nhiều VĐV chuyên nghiệp sau khi giải nghệ sẽ tăng cân, mất vóc dáng vì không còn luyện tập với cường độ cao, ăn uống thả phanh và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng. Beckham là một trong số ít ngôi sao thể thao hàng đầu vẫn giữ vóc dáng, dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm.
Beckham, ở tuổi 46, hiện duy trì thói quen lập luyện từ ba đến năm ngày một tuần. Trong những ngày tập, cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid sẽ thực hiện ba bài tập. Với thời gian nghỉ tương ứng. Bài đầu tiên là khởi động. Gồm năm hiệp các bài tập sau: 50 lần chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống, 20 lần gập bụng với tạ, và 10 lần đẩy tạ. Phần này được Beckham thực hiện ở nhà.
Sau đó, anh sẽ thực hiện bài tập thứ hai, hoặc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Chủ sở hữu của Inter Miami sẽ căng cơ trong ít nhất 10 phút. Rồi thực hiện các bài tập, gồm 40 lần jump squat. Bài tập kết hợp giữa đứng lên ngồi xuống và bật nhảy, 30 lần đứng lên ngồi xuống. 10 lần gập bụng và 20 động tác nâng cao đùi. Cuối ngày, Beckham sẽ hoàn thành nốt bài tập thứ ba – từ 40 đến 60 phút cardio. Gồm đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang hoặc các bài tập tương tự khác.
Tuân thủ chế độ ăn nghiệm ngặt
Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện, Beckham còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt. Cụ thể, cựu tuyển thủ Anh ăn bốn bữa một ngày, bữa sáng gồm trứng tráng và pho mát, bữa ăn nhẹ trong buổi sáng, bữa trưa và bữa tối.
Ngoài ra, Beckham cũng liệt kê những món nên ăn và những món cấm kị. Thịt gà, cá, trứng, salad, rau, súp lơ, các loại đậu, sữa chua, dầu ô liu. Và các loại hạt là những món ăn nằm trong danh sách có thể ăn của Beckham. Ngược lại, anh sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chất béo.
Chế độ ăn kiêng của Beckham có những trường hợp ngoại lệ. Một trong số đó là ngày sinh nhật. Trong một bữa tiệc mừng sinh nhật, cựu cầu thủ chạy cánh 46 tuổi đã tới một nhà hàng và thưởng thức các món gà tây, trứng rán, đậu, dứa, khoai tây nghiền, xà lách trộn và khoai tây chiên cùng gia đình và người thân.
Không quá khắt khe với bản thân
Người cha 4 con này thường xuyên đăng tải video lên Instagram của mình vào thứ Ba hằng tuần. Ở đó ghi lại những khoảnh khắc Beckham chạy bộ dọc theo các con đường nông thôn đẹp như tranh vẽ. Gần ngôi biệt thự ở Cotswolds. Quá trình tập luyện của huyền thoại tuyển Anh không hề bị ảnh hưởng bởi đại dịch Covid-19.
Cựu danh thủ này chia sẻ: “3-4 lần/tuần, tôi sẽ đi bộ cùng con gái đến trường. Thay vì lái xe hoặc cô bé có thể đạp xe về nhà cùng tôi”. Thói quen nhỏ này đã giúp Beckham tạo nên sự khác biệt. Ngoài ra, anh hiện đang duy trì tập luyện trong 3-5 ngày mỗi tuần. Các bài tập được phân chia thời lượng nhất định và nghỉ ngơi tương ứng.
Bên cạnh chế độ tập luyện đều đặn, chủ sở hữu của Inter Miami còn sử dụng thực đơn ít chất béo và giàu protein. Anh thường ăn các món từ cá, rau và đậu. Ngược lại, Beckham sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm, thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn vặt. Tuy nhiên, cựu cầu thủ này không khắt khe quá mức với chính mình. Beckham vẫn cho phép bản thân được ăn uống thoải mái vào những dịp đặc biệt.
